Najlepsze ćwiczenia

Pakernia

Według wielu ludzi największe znaczenie w muskulaturze ma potężna klata i szerokie ramiona. To te partie są przez początkujących pakerów traktowane priorytetowo. To na klacie i bicepsach skupiają największą uwagę i poświęcają im najwięcej wysiłku. Uświadomić sobie należy, że wrażenie ogromnej siły i napakowania dają głównie kaptury, szeroki grzbiet, gruby kark i potężne nogi. Nie ma recepty na potężny wygląd jeśli pominie się złożone ćwiczenia podstawowe, rozwijające siłę. Takie ćwiczenia dają możliwość ćwiczenia na coraz większych obciążeniach a to jest jedyna droga do tego aby rosnąć.

To prawda, że klata i ramiona wyglądają najbardziej spektakularnie i to one przyciągają wzrok, ale nie można ich potężnie rozbudować, jeśli zapomni się o reszcie ciała. Aby osiągnąć ogromną klatę, bicepsy na 50cm i bary na szerokość szafy, trzeba urosnąć całym. Reasumując: musisz stać się niebywale silnym i masywnym. Później ewentualnie przychodzi czas na wymyślne izolowane ćwiczenia na biceps, czy łydki. Najpierw trzeba zbudować bryłę, żeby móc w niej rzeźbić. Nie myśl, że wyrzeźbisz coś z mizernego ciałka. Rzeźbiarz też nie rzeźbi Herkulesa z patyczka.

Duży przyrost masy dają tylko ciężkie ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wyciskanie na triceps, wiosłowanie w opadzie. Dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie na drążku w różnych rozstawach uchwytu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo siły, aby się w szerokim nadchwycie podciągnąć 10 razy do brody, to zapomnij o machaniu sztangą na biceps, popracuj nad siłą.

Żeby stać się potężnym trzeba pamiętać o reakcji organizmu na wysiłek fizyczny. Jeśli atakujemy mięśnie dużymi obciążeniami i dajemy im popalić, to nasz organizm, aby uruchomić procesy anaboliczne, uwalnia testosteron i hormon wzrostu. Jak myślisz, kiedy tych hormonów będzie więcej? Wtedy, gdy będziesz pompował swoje bicepsy, czy raczej wtedy, kiedy dopakujesz kilka razy masywniejsze od bicepsów mięśnie nóg, albo grzbietu? Otóż przeciążanie ćwiczeniami największych partii mięśni daje największą reakcję hormonalną organizmu i to pozwala rosnąć! Czyli ćwicząc nogi powodujesz pośrednio wzrost mięśni ramion... tak tak, to prawda.

Oczywiście ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe też są wskazane, ale tylko jako uzupełnienie treningu, lub dopalenie mięśni na zakończenie ćwiczeń. To co napisałem wyżej jest podejściem do treningu siłowego, które będzie prezentowane na tej stronie. Główny nacisk położymy na odpowiednie postawienie sobie zadań i priorytetów, tzn. najpierw siła i masa, później rzeźbienie i dopracowywanie szczegółów.

Osobnym zagadnieniem będą tematy związane z dietą i suplementami.